「30代から始めるダイエット」脂肪をエネルギーに変える！！夢のような状態になる方法を教えます！
こんにちは！アカサカです！
今回はケトジェニックダイエットを始めたけど中々ケトーシスに入れない
ケトーシスには本当になれるの？
そんな方達に向けて
「ケトーシスに入れない…
ケトーシスに入るポイント3つ」
について書いていきます！
「そもそもケトーシスってどういう状態なの？」
「糖質を制限して大丈夫なの？」
このような疑問を抱いたことはありますか？
よくわからずにダイエットに挑みたくはないですよね。
その疑問にお答えします！
いきなりですが質問です！
ケトジェニックのケトとは何を指していると思いますか？
ケトというのはケトン体のことを指しています。
そのケトン体をエネルギーとしている状態をケトーシスと言います。
この状態に持っていくのをケトジェニックと言い
この状態でダイエットすることをケトジェニックダイエットと言います。
ではケトジェニックダイエットの方法はどうすればいいのでしょうか。
これまで何度も書いていますが
糖質を摂らないことです！
糖質を摂らないことで
人間の体は脂肪をエネルギーとして利用します！
この状態をケトーシスと言います。
ただし、人間の体は
糖新生という作用があります。
これは、体の中で糖質を生み出す作用です。
つまり、たんぱく質を多く摂取するとケトーシスになりにくいです。
でも安心してください。
ケトーシスになれる方法はあります！
この記事の内容を実施することで
ケトーシス状態になることができます！
脂肪をエネルギーにするなんて
なんだか夢のようですよね！
基本的には
誰でもケトーシス状態になれます。
ですが、人によってなれる時間は異なり
1～2日でなれる人も居れば
遅ければ、数日～数週間
中には数か月かかる人も居ます。
ケトーシスになる時間が長いと
ケトフル―にもなり
非常にしんどいです
そのため早くケトーシスになれるようにしていきましょう！
ケトーシスになるポイント
①肝臓に溜まっているグリコーゲンを枯渇させる
ケトーシス状態になるには
肝臓のグリコーゲンを枯渇させる必要があります。
グリコーゲンとは
簡単に言うとエネルギー源である糖質です。
グリコーゲンが枯渇することで
ケトン体が作られて
脂肪をエネルギーをして利用することが出来ます！
では、グリコーゲンを枯渇させるには
どうしたらいいか…
・全身的な運動を行う
・1日の糖質量を50g以下に抑える
この2つを意識しましょう！
全身的な運動は、筋トレがオススメです。
グリコーゲンは、肝臓だけではなく
筋肉にも溜まっているので
筋トレをすることで
よりグリコーゲンを枯渇させることができます！
1日に摂取する糖質量は50ｇ以下に抑えるようにしましょう。
本来であれば、摂らないのが理想です！
しかし、糖質は野菜などにも
含まれているため
糖質を全く摂らない
となると
野菜も食べられなくなってしまいます。
他にも糖質が含まれている食品は
多いので
糖質を全く摂らないのは現実的ではありません。
野菜よりも肉や魚を多く食べるようにしていきましょう！
②1日の総カロリーの6割以上を脂肪にする
ケトン体の材料は脂肪です。
そのため、1日に6割以上の脂肪を摂りましょう！
なかなか食事から脂肪を摂るのは
大変です！
食事は
・サーロインステーキ
・青魚類（サバ等）
・ナッツ類
・アボカド
これらを多く摂るように意識しましょう！
サーロインステーキは高いので
毎日食べるとなると厳しいので
牛肉の切り落とし等
手の出しやすいものを食べましょう！
また、MCTオイルも1日30ｇ程
摂取するとよりケトーシスになりやすいです！
③EAA、BCAAを摂取する
画像はプロテインですが気にしないでください
EAAとは、「必須アミノ酸（Essential Amino Acids）」の略です。
タンパク質を構成するアミノ酸は全20種類あり、体内で合成できる11種類の
非必須アミノ酸（NEAA）と、体内で合成できず、食事やサプリメントなど
から摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸（EAA）の2つに分類されます。
BCAAとは「分岐鎖アミノ酸（Branch Chain Amino Acids）」の略で
9種類の必須アミノ酸のうち、バリン・イソロイシン・ロイシンの3種類
のみを指します。
ケトン体になるアミノ酸があります。
特にケトン体になるアミノ酸が
ロイシンとリジンです。
ロイシンとリジンを多く摂れば
糖新生は起こりにくいです！
そのため
1日に摂るたんぱく質をある程度
EAA、BCAAに置き換えたら
ケトーシス状態になりやすいです！
まとめ
ケトーシスに入るための初期の段階では
特に糖質を控えることが大切です。
ケトジェニックダイエットは
ケトーシスに入らないと意味がないです。
慣れないとケトーシスに入るのは
難しいかもしれませんが
この記事の内容を実践して
ケトーシスに入り
ケトジェニックダイエットを成功させましょう！
