ダイエットの基本を知っていますか？基本を知らないと痩せられませんよ！
こんにちは！アカサカです！
今回は「炭水化物を抜いた食事をとり続けるのは不安…」
「脂っこい食事ばかりだと胃がもたれる…」
これまで、糖質制限ダイエットを推奨して紹介してきましたが、ご飯やパンを主食としている我々にとってそれを抜くのに抵抗がありますよね。
そんな方のために
「糖質を制限するのが不安！？
それならば油抜きダイエットから始めよう！！」
このことについて書いていきたいと思います。
そもそもダイエットの基本って何なの？
我々人間は、体外からエネルギーを補給して活動しています。
そのエネルギーを生み出すのが、「三大栄養素」と呼ばれる栄養素です。
そして、体脂肪を減らすためには摂取カロリー＜消費カロリーとする必要があります。
摂取カロリーを減らしたければ、三大栄養素のうち、どれかの摂取量を減らすしかありません。
たんぱく質は、カラダの筋肉を作る源なので減らさないようにしてください！
そうなると、脂質か糖質のどちらかを減らすことがダイエットの基本となります。
この記事の内容を理解することで
・ダイエットの基礎を知り、効率よく体脂肪を落として理想の自分になれる
・食事に関する知識が深まり、カラダに良い食事をすることで健康的になれる
・自分に自信がつき、周りから羨ましく思われるカラダを手に入れられる
必ず貴方のためになりますので、是非読んでいってください！
僕もダイエットを始めた時は、頑張っていた割には成果が出ずに落ち込んでいた時期があります。
しかし、ダイエットに関する知識を学び、理解を深めていくことで成果が出始め、1ヵ月で-5kgになりました！
諦めずに続けていくことがダイエット成功のカギです！
一緒に頑張っていきましょう!
「油抜きダイエット」とは？
その名の通り、「三大栄養素」の1つである脂質を抑えるダイエットです。
別名「ローファットダイエット」とも言います。
「糖質制限ダイエット」は、糖質を抑える代わりに、たんぱく質と脂質をしっかり摂る必要がありますが、「油抜きダイエット」は脂質を抑える代わりに、たんぱく質と糖質はしっかり摂取する必要があります。
どちらのダイエットもたんぱく質は摂ることが前提で、抑えるのが脂質なのか糖質なのかが異なります。
「油抜きダイエット」は、カロリーが最も高い脂質を抑えるため、カロリー摂取量が抑えられ、ダイエットに繋がっていきます。
体重が緩やかに減少してリバウンドしにくいのいが特徴です。
注意点として、脂質の摂取量はゼロにしてはダメです！
脂質はカラダに欠かせない栄養素なので、全く摂らないでいると肌がカサカサになったり、免疫機能が低下して風邪をひいたり体調不良を引き起こします。
「油抜きダイエット」では、肉、魚、卵といった動物性の食品で高たんぱく質なものを脂肪分を取り除いたりして食べていきます。
例えば、肉なら鳥の胸肉がオススメです。
鳥の胸肉は、皮を剥げば余分な脂肪をカットできるので食べやすいです！
卵は、卵黄の摂取量に気を付けましょう！
卵の脂肪分の大半が卵黄です。もったいないですが、卵黄を捨てて卵白だけ摂ることも視野に入れておいた方が良いです。
魚に関しては、そこまで深く考える必要はありません！
強いて言うなら、皮は残しましょう。
食事でたんぱく質を摂り切れない時には、プロテインを飲むこともオススメです。
「油抜きダイエットのメリット」
・身体のエネルギー源を確保できる
・緩やかな結果が期待できる
・栄養素の管理が簡単
・食費・経費が減らせる
「油抜きダイエット」は、食事の管理が楽な点が特徴です。
天ぷら・フライなど高脂質の食事は詳しく調べなくても、感覚的にわかりやすいでしょう。
一方、糖質制限の場合は、甘いもの・ご飯や麺類などの炭水化物のほか、カボチャ・レンコンといった野菜から調味料まで、糖質が多く含まれている食材すべてに気を配る必要があります。
それに比べると、「油抜きダイエット」は避けるべき食事がわかりやすいので、長続きもしやすいでしょう。
短期集中型のダイエットとは異なり、脂質だけを減らすため体重はゆっくりと減っていきます。
リバウンドしにくくなるほか、急激なダイエットで体調を崩す事もありません。
また、脂質がたっぷりと含まれる食材は値段が高い傾向にあります。
例えば、ステーキ肉は高いですよね。
こういった食材は避けるダイエット法なので、金銭的な負担が減り、食費の軽減にも役立つでしょう。
「油抜きダイエットのデメリット」
当然デメリットも存在します。
・脂質の摂取不足による体調への影響
・炭水化物摂取過多の可能性
・空腹を感じやすい
・効果の出方が緩やか
脂質を極端に制限し過ぎてしまうと、肌が乾燥しやすくなってしまいます。
良質な脂質を選んで、最低限摂取するようにしましょう。
また、満腹感を作る物質を分泌する働きがあるため、脂質の摂取を抑えると空腹を感じやすくなります。
だからといって、空腹を満たすために摂取制限のない炭水化物を食べ過ぎてしまうと、カロリー過多などダイエットに悪影響を及ぼしかねないので気をつけてください。
空腹時には、プロテインを飲むのをオススメします！
「油抜きダイエット」は、体重の減りが穏やかなため、短期的に効果が得られないのもデメリットです。
緩やかに減量しリバウンドしにくくなるというメリットでもありますが、裏を返せば短期的なダイエットには向かないといえます。
まとめ
「油抜きダイエット」は、脂質を減らすだけで出来るので、すぐにダイエットを始めたいという方にオススメです。
普段の食事から脂肪を減らすと、自然に摂取カロリーも減るので痩せていきます。
ただし、上にも書きましたが効果が出るのに時間がかかります。
短期間で成果を出したいなら「糖質制限ダイエット」
気軽に始めたいなら「油抜きダイエット」
というように自分の生活スタイルや目標に合わせて行うダイエットを決めると良いでしょう！
ちなみに、どちらのダイエットもプロテインを活用していくことをオススメします。
プロテインは、手軽にたんぱく質を摂取できるので上手く取り入れていきましょう！
ダイエット目的なら、「ソイプロテイン」と呼ばれる種類が腹持ちが良いためオススメです。
プロテインを日常に取り入れて上手くダイエットをしていきましょう！
