糖質と一緒に脂質も制限している？そのまま続けると大変なことになりますよ！

こんにちは！アカサカです！

これまで、糖質を制限する「糖質制限ダイエット」に関して記事を書いてきました。

糖質制限ダイエットを進めていく上で

「制限するのは糖質だけでいいの？カロリーは計算しないの？」

「脂質もある程度抑えたら、もっと効率よく痩せられるんじゃないの？」

こういった疑問を持ったことはありますか？

そこで今回は

「カロリーを気にして脂質も控えている！？

それはとても危険です！！」

について書いていきたいと思います。

これまで僕が糖質制限ダイエットを推奨していたのには理由があります。

それは、僕が実際に試してみて1番効果があったダイエットだからです！

ダイエットには様々な種類があります。

僕も色々なダイエットを試してきましたが、どれもほとんど効果はありませんでした。

体質や生活習慣、性別などによって効果があるダイエットは変わってきますが、糖質制限ダイエットはほとんどの方が効果を実感できるダイエットです！

特に、30を超えてお腹周りが気になる人は多いのではないでしょうか？

10代、20代の頃と比べて代謝が落ち、飲み会などでお酒を飲む機会も増えて、どんどん大きくなるお腹が気になりませんか？

糖質制限ダイエットは、年齢に関係なく効果があります！

僕も30を超えて若い頃よりもお腹周りが気になってきました。

それで物は試しと思い、糖質制限ダイエットを始めたところ1ヵ月で-5kgになりました。

ウソでしょと思う方は試してみてください！

1ヵ月後には確実にカラダが変わっていますよ！

しかし、糖質制限ダイエットをやる上で注意点がいくつかあります。

・正しい知識でダイエットを成功させてお腹周りをスッキリさせ自身を取り戻す

・今までもダイエットしたことがあったけど、どれも効果が無くて諦めていた

・今年こそ必ず痩せて周囲の人間を見返してやる

そう思っている方は、是非この記事の内容を読んでください！

そもそも糖質を制限できていますか？

糖質を制限してくださいと言われて、真っ先に思いつくのは炭水化物をカットすることですね。

ですが、それだけでは糖質制限をしているとは言えないんです。

以前の記事でも書きましたが、糖質を含んでいる食材や調味料は多く存在しています。

食材で言えば、じゃがいも、にんじん、バナナなど…

調味料で言えば、ソース、ケチャップなど…

です。

知らずの内にこれらを摂取してはいませんか？

米、パンなどの炭水化物を食べていなくても、糖質を多く含む食材を食べているのではいつまで経ってもダイエットは成功しません。

もう一度、自分の食生活を見直してみてください。

カロリーが気になるからと脂質も制限していませんか？

実はこれも知らずの内にやってしまっているパターンです。

一見、脂質を制限すると早く体脂肪が燃焼されると思われがちですが、大きな間違いです。

これまでも何度か書いていますが、糖質制限ダイエットは糖質を制限する代わりに脂質を多く摂取することが重要です。

これは、脂肪をエネルギー源とするケトン体を生成させるためです。

人間のカラダは糖質をエネルギー源として活動しています。

糖質が枯渇すると、このままでは活動することができないので、脂肪をエネルギーとして使うためにケトン体が生成されるということです。

では、糖質と脂質の両方を制限するとどうなるでしょうか？

ぶっちゃけて言いますと

死にます！

これは大げさではなく本当に死に繋がります。

何故なら、カラダを動かすためのエネルギー源が無くなるからです。

糖質と脂質の両方を制限したからといってすぐに死に繋がることはありませんが、大きな病気のリスクを抱えることになります。

そのため、糖質制限ダイエットは脂質の摂取が非常に重要なのです！

脂質を多く摂るとカロリーオーバーになるのではないのかと心配する方もいるでしょう。

ですが、糖質をカットしている時点で摂取カロリーは制限されています。

ちなみに、太る大きな原因は糖質と脂質を同時に摂ることです。

例えば、焼肉店に行ったとします。

焼肉を食べたら太ると思いこんでいませんか？

焼肉店に行っても焼肉だけを食べていれば太る原因にはなりません！

焼肉と一緒にビールを飲むという組み合わせが太る原因となります。

ビールには多くの糖質が含まれています。

そのため、焼肉の脂質とビールの糖質の両方を多く摂取することとなり、太ってしまうのです。

太ってしまうメカニズムを理解していれば、焼肉を食べようがステーキを食べようが太ることはありません。

寧ろ、糖質制限中はこれらを積極的に食べることで痩せていくことに繋がります。

カロリーが気になるからといって、脂質も制限するのはやめましょう！

まとめ

糖質制限ダイエットでは、糖質の多い食材を避けること、たんぱく質と脂質はしっかりと摂ること、この２点だけは守りましょう。

たんぱく質は筋肉を作る上でかかせない栄養素です。

たんぱく質が不足すると、筋肉が分解されてしまい、基礎代謝が落ちてしまいます。

基礎代謝が落ちると、痩せにくいカラダになるという本末転倒な結果になりかねないので、たんぱく質も意識して摂取するようにしましょう！

また、主食を抜くのでそれに含まれていた分の食物繊維や水分が不足し便秘になりがちです。

きのこ、もやしから食物繊維を摂取し、普段から水を多めに摂取（3リッター以上が目安）をしていきましょう。

糖質制限ダイエットは、他のダイエットよりも食事制限が緩くて続けやすいのがポイントです！

食生活にストレスを抱えることなくダイエットを成功させましょう！